pompki na ilosc

[...] byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?

[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

[...] w tej chwili wydaje się być 15 kilo na jedną rękę. Pytanie więc - ile robić powtórzeń, w ilu seriach, ile razy w tygodniu? Oczywiście mam też inne ćwiczenia - brzuszki, pompki, podciąganie, dragon flag, bieganie, trening kondycyjny - pod tymi wszystkimi względami chyba radzę sobie całkiem nieźle, oprócz tych nieszczęsnych rąk. Kolejna rzecz, [...]

[...] danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania. Litosciwy pan... * Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki. Trening aerobowy = interwaly silowe. Nobla z miejsca. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej [...]

[...] -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 [...]

[...] pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-04-03 23:01:20

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] Rozgrzewka-zawsze robimy ok 5 min truchtu, rowerku, bieżni. pożniej ok 5 min ćwiczeń rozciągających dynamicznie-wykonywanych tylko w jednej płaszczyźnie. tzn np przysiady, pompki, wykroki, pajacyki, unoszenie ramion. Unikamy natomiast takich ćwiczeń jak - skrętoskłony - krążenia ramion - krążenia kolan - krążenia stawów skokowych Oczywiście jak [...]

[...] nie rozumiem tego przywiązania. NARAZIE PROPONUJĘ COŚ TAKIEGO 1 dzień KLATA -ławeczka ze sztangą na płaskiej (6,5,4,3,2) -dipsy na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca -rozpiętki na maszynie (14,12,10,8,pompa) [...]

a siłownia? oczywiście mozesz odchudzac się na aerobach ale wtedy nie licz na dużą ilość SIŁY i MIĘŚNI oprócz brzuchów dodaj pompki ale rób je PRZED bieganiem pozdrawiam

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

Nowa Zelandia zawsze byla moim marzeniem - odkad zobaczylam Wladce Pierscieni wlasnie! Najlepsza reklama nie dalaby takiego efektu. Peter Jackson zrobil niesamowita przysluge swojemu krajowi krecac tam te filmy. Podoba mi sie tez idea takiej wycieczki objazdowej - nie mozna sie nudzic i mozna dopasowac wszystko do swoich potrzeb. Tydzien 14: [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.

[...] ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z [...]

Nieźle mnie te wczorajsze pompki sponiewierały.. O dziwo - głównie plecy!! W sobotę test maksa w jednej serii, wczoraj test na maksymalną ilość serii.. Długo tak nie pociągnę :-) Drążek nachwytem - 5,4,3,2,1 Była moc, był niedosyt!! Przerwy około 3min. Bez pośpiechu. Może mniej tłuszczu a więcej węgli dobrze na mnie działa? Choć niczego nie liczę, [...]

[...] Jest prosty sposób, by przekonac się, jak bardzo w pompkach pomagają nam inne mięsnie (triceps, a nawet nogi i brzuch "zabiera" kilka kg). Otórz ćwicząc klasyczne pompki (ręce średnio odległe od tłowia - by tworzyły kąt 90* przy zgięciu, nogi jakieś 15 cm od siebie) nasza klatka "unosi" około 70-72% wagi naszego ciała. Jest [...]

[...] To bardziej ma na celu rozluźnienie i uspokojenie tętna, ale czuję, a przynajmniej staram się, aby choć trochę pracowały pośladki, dwugłowe uda i skośne brzucha) /x15 6. pompki męskie /x12 7. burpees w wersji z pompką damską (mam jeszcze za słabe ręce ) /x12 8. prostowanie tułowia w leżeniu na brzuchu /x15 9. uginanie przedramienia w [...]

[...] +wznosy kolan do klatki 4*15 TRENING C) FBW 1.RDL 3 serie *12 2.Przysiady bułgarskie 3*12 3.Rozpiętki 3 serie *12 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3*12 6.odwrotne pompki 3*15 7.Wznosy ramion bokiem 3*12 8.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 + russian twist 4*15 Zawsze przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu należy wykonać [...]